牛奶燕麦粥

🥣 牛奶燕麦粥（1人份）

🧂材料：

材料	份量	说明
燕麦片	40〜50g（约4大勺）	建议用即食或压扁燕麦片
牛奶	200〜250ml	可用无乳糖牛奶或豆奶
水	100ml	可根据口感调节稠度
蜂蜜	1小勺（可选）	调味用，别太多
水果	适量	推荐香蕉、苹果、奇异果、葡萄干等
坚果或亚麻籽粉	少许	帮助润滑肠道、补充脂肪酸

🔥 做法：

1. 煮燕麦

• 小锅中倒入水和燕麦片，用中火煮约3分钟，边煮边搅拌。
• 燕麦片吸水变软后，加入牛奶，继续小火煮2～3分钟，直到粥变浓稠。

2. 调味

• 关火后稍微放凉一点，再加入蜂蜜调味。
• （不要在沸腾时加蜂蜜，以免破坏营养。）

3. 加入配料

• 把切好的水果放在上面，可撒一点坚果碎或亚麻籽粉。
• 想口感更丰富的话，也可以加一点酸奶（帮助肠道菌群）。

🌿 小贴士：

• 想要更润肠：煮的时候可以加入几块去皮红枣或一点橄榄油。
• 想要更顺滑口感：可把煮好的粥用勺子轻轻搅打几下。
• 想要提前准备：晚上把燕麦用牛奶或水泡好，早上加热即可。